Dok radite, možda nećete imati puno vremena za vježbanje ili morate ostati iza stola. Ali čak i u ovim situacijama, možete se pobrinuti za zglobove i vaše mišiće sa nekoliko kratkih vježbi bez da bi se umorili ili privukli pažnju ureda.

Počnimo od vrata:

  • Nagnite glavu na stranu, dodirnite ramena sa ušima i držite ju u tom položaju nekoliko sekundi.
  • Okrenite se preko ramena i zadržite taj položaj nekoliko sekundi.
  • Pogledajte dolje i polako rotirajte glavu na obje strane.

Nastavimo s ramenima:

  • Okrečite ramena kružnim pokretima naprijed i nazad.
  • Protegnite prste i dignite ruke, što više moguće sa dlanovima okrenutim prema gore.

Pripremite zapešća:

  • Ispružite ruku naprijed i okrenite dlan prema dolje. Drugom rukom povucite prst dolje i držite nekoliko sekundi.
  • Zatim povucite prste prema gore i držite nekoliko sekundi.
  • Ponovite postupak nekoliko puta za svaku ruku.

Pobrinimo se još i za cirkulaciju krvi i osjećaj umora u nogama:

  • Kada sjedimo u normalnoj poziciji, dignite nogu s prstima okrenutim prema gore s petom dolje na podu i držite nekoliko sekundi.
  • Podignite pete i držite prste na tlu.
  • Podignite nogu i okrenite prste kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i obratno.
  • Dignite noge i prekrižite ih.

Dodajmo neke vježbe u srednjem dijelu tijela:

  • Preklopite ruke oko donjeg dijela leđa, gurnite prsa naprijed i podignite glavu.
  • Ispružite ruke ravno i spustite glavu između ruku. Udahnite duboko.
  • Stavite noge ravno na pod, zgrabite naslona stolice desnom rukom i rotirajte gornji dio tijela na desnu stranu, držite nekoliko sekundi i ponovite na drugoj strani.

Savjeti za uređenje radnog prostora.

  • Dobra stolica,
  • Podesiv stol,
  • Tipkovnica s podrškom za ručni zglob,
  • Aplikacije koje će vas podsjetiti, da napravite pauzu,
  • Vrč vode i aplikacija, koja će vas podsjetiti da pijete,
  • Pratite pilone,
  • Monitor pylons,
  • Podsjetnik: ako ste proveli puno vremena na telefonu, trebate nabaviti neke slušalice!
UVI Blog Exercise during work