Med delom morda nimate veliko časa za rekreacijo ali morate ostati za mizo. Toda tudi v tem položaju lahko z nekaj kratkimi vajami poskrbite za vaše sklepe in mišice, brez da se utrudili ali morda zbujali pozornost v polni pisarni.


Začnimo z vratom:

  • nagnite glavo na stran in se z ušesom dotaknite ramena ter nekaj sekund vztrajajte v položaju.
  • poglejte nazaj preko ramena in vztrajajte nekaj sekund.
  • poglejte navzdol in počasi obračajte glavo na obe strani


Nadaljujemo z rameni:

  • vrtite ramena v krožnem gibanju naprej in nazaj.
  • prepletite prste in dvignite roke kar se da visoko, s tem da so dlani obrnjene navzgor


Pripravite zapestja:

  • Iztegnite roko naprej pred seboj in obrnite dlan navzdol. Z drugo roko potegnite prste navzdol in držite nekaj sekund.
  • Nato prste potegnite navzgor in ponovno vztrajajte nekaj sekund.
  • Postopek nekajkrat ponovite z vsako roko.


Poskrbimo za prekrvavitev in občutek utrujenosti v nogah:

  • ko sedite v običajnem položaju dvignite stopalo s prsti navzgor ter peto na tleh in držite nekaj sekund
  • dvignite pete in držite prste na tleh
  • dvignite nogo in vrtite prste v krožnem gibanju v smeri urinega kazalca in obratno
  • dvigniti nogi in ju prekrižajte


Dodajmo še nekaj vaj za osrednji del telesa:

  • prepletite roke za spodnjim delom hrbta in prsni koš potisnite naprej in dvignite glavo
  • iztegnite roke naravnost in spustite glavo med roke. Naredite nekaj globokih vdihov.
  • postavite noge naravnost na tla, z desno roko primite zadnjo stran stola in zavrtite zgornji del telesa na desno stran, držite nekaj sekund in ponovite na drugi strani

 

Nasveti za ureditev delovnega prostora.

  • Stol
  • Miza
  • Tipkovnica s podporo za zapestje
  • Aplikacije za opominjanje za premor
  • Vrč in aplikacija za vodo
  • Monitor s flicker free in filtrom modre svetlobe
  • Nosilci za monitor
  • Naj opomnimo, če veliko časa preživite na telefonu si nujno priskrbite slušalke.
UVI Blog Exercise during work