Med delom morda nimate veliko časa za rekreacijo ali pa morate ostati za mizo. Toda tudi v tem položaju lahko z nekaj kratkimi vajami poskrbite za vaše sklepe in mišice, brez da se utrudili ali morda zbujali pozornost v polni pisarni.


Začnimo z vratom:

  • Nagnite glavo na stran in se z ušesom dotaknite ramena ter nekaj sekund vztrajajte v položaju.
  • Poglejte nazaj preko ramena in vztrajajte nekaj sekund.
  • Poglejte navzdol in počasi obračajte glavo v obe strani.


Nadaljujemo z rameni:

  • Vrtite rameni v krožnem gibanju naprej in nazaj.
  • Prepletite prste in dvignite roke kar se da visoko, s tem da so dlani obrnjene navzgor.


Pripravite zapestja:

  • Iztegnite roko naprej pred  sebe in obrnite dlan navzdol. Z drugo roko potegnite prste navzdol in držite nekaj sekund.
  • Nato prste potegnite navzgor in ponovno vztrajajte nekaj sekund.
  • Postopek nekajkrat ponovite z vsako roko.


Poskrbimo za prekrvavitev in občutek utrujenosti v nogah:

  • Ko sedite v običajnem položaju, dvignite stopalo s prsti navzgor ter peto na tleh in držite nekaj sekund.
  • Dvignite pete in držite prste na tleh.
  • Dvignite nogo in vrtite prste v krožnem gibanju v smeri urinega kazalca in obratno.
  • Dvignite nogi in ju prekrižajte.


Dodajmo še nekaj vaj za osrednji del telesa:

  • Prepletite roke za spodnjim delom hrbta in prsni koš potisnite naprej in dvignite glavo.
  • Iztegnite roke naravnost in spustite glavo med roke. Naredite nekaj globokih vdihov.
  • Postavite noge naravnost na tla, z desno roko primite zadnjo stran stola in zavrtite zgornji del telesa na desno stran, držite nekaj sekund in ponovite na drugi strani.

 

Nasveti za ureditev delovnega prostora.

  • Stol
  • Miza
  • Tipkovnica s podporo za zapestje
  • Aplikacije za opominjanje za premor
  • Vrč in aplikacija za vodo
  • Monitor s “flicker free” tehnologijo in filtrom modre svetlobe
  • Nosilci za monitor
  • Opomba: če veliko časa preživite na telefonu, si nujno priskrbite slušalke.
UVI Blog Exercise during work